如何练胸肌之仰卧直臂上拉

贡献者: s_2800512

今天来说一说一个练胸肌的很有特点的动作,就是仰卧直臂上拉,这个动作可以锻炼到胸大肌纵向的轮廓,可以发展前锯肌,只要把注意力集中在前锯肌就可以了,最重要的是他可以扩展胸腔(很多人并不认同胸腔还能后天扩展)

1首先把哑铃放在凳子的一端,然后十字躺在平凳上,只有肩部接触凳面,双手伸向一侧,拿起哑铃到身体正上方,手臂伸直。

2两手交叉,手掌向上,将哑铃锁于两大拇指间,双脚平放于地板上。

3髋部,髋部要下坠,以加大拉伸力度,就是以肩部为支点,两端下坠,全程下坠,达到最好效果。

4全程动作,将哑铃慢慢放低到头部后面,划出弧线,将哑铃放的尽可能低以后,按原来的轨道拉回哑铃,回到起始位置。

5动作过程中要感受肌肉的感觉,放下感受肌肉的拉伸,拉起时感受肌肉的收缩,全程动作要有控制的进行。

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